本文目錄一覽：

• 1、不用器械怎么練麒麟臂
• 2、麒麟臂怎么練
• 3、學(xué)生怎樣麒麟臂

不用器械怎么練麒麟臂

可以采用徒手鍛煉，夾肘俯臥撐鍛煉大臂上的肱三頭肌，寬距俯臥撐對胸肌和肱二頭肌均有刺激。但是俯臥撐也需要一定的手臂肌肉力量和肌耐力，所以初學(xué)者建議使用啞鈴對手臂上的肌肉進(jìn)行鍛煉較佳。麒麟臂，指特別粗壯有力的手臂。

也能很好的讓腿部充血。這就是保加利亞式深蹲，可以做4組每組各20次左右。

要問怎么練？自重訓(xùn)練法，下載PDF格式，還有回答中的囚徒健身，因?yàn)橐婚_始囚徒健身運(yùn)動量太小，健身房你是不會去的，也沒有必要去，就用自重訓(xùn)練法加囚徒，練了一段時間感覺可以，可以解除俄式挺身。

啞鈴上拉，手拿啞鈴仰臥，手臂伸直后屈肘，向頭部后側(cè)下降啞鈴，拉伸刺激肱三頭肌。重復(fù)次動作，10-12次。這個動作能有效刺激三頭肌長頭，所以不要忽略這個動作。窄距臥推，仰臥手持杠鈴，雙手間距20-30厘米。

杠鈴彎舉這是訓(xùn)練肱二頭肌的核心動作，在訓(xùn)練時，應(yīng)注意少借力，不要依賴慣性，僅依靠肱二頭肌發(fā)力來完成動作。

首先，蹲循增肌增大緯度的基本概念，大重量少次數(shù)，我們依然會安排大重量動作在前的訓(xùn)練方式，這樣可以在能量被消耗之前用充分的力量來使用你的極限重量從而更深的刺激到你需要刺激到的肌肉部分，充分的刺激=更大的緯度。

麒麟臂怎么練

繩索錘式彎舉。錘式彎舉一般建議采用中小重量，慢節(jié)奏重復(fù)動作效果會更好，彎舉時，上臂保持不動，肘關(guān)節(jié)是手臂是唯一運(yùn)動的關(guān)節(jié)，身體要保持平直，肘部不要前后搖動，為避免動作過程中身體借力，軀干可稍前傾。

杠鈴彎舉這是訓(xùn)練肱二頭肌的核心動作，在訓(xùn)練時，應(yīng)注意少借力，不要依賴慣性，僅依靠肱二頭肌發(fā)力來完成動作。

繩索下拉是鍛煉肱三頭的最常見的動作，無論是針對力量增長的訓(xùn)練方法，還是針對肌肉生長的訓(xùn)練方法，這個動作都可以完美的迎合需求。

學(xué)生怎樣麒麟臂

可以采用徒手鍛煉，夾肘俯臥撐鍛煉大臂上的肱三頭肌，寬距俯臥撐對胸肌和肱二頭肌均有刺激。但是俯臥撐也需要一定的手臂肌肉力量和肌耐力，所以初學(xué)者建議使用啞鈴對手臂上的肌肉進(jìn)行鍛煉較佳。麒麟臂，指特別粗壯有力的手臂。

動作一：側(cè)開腿拍手20秒再休息10秒 雙腳打開與肩同寬站立挺胸，兩只手往上拍的同時，左腳往側(cè)邊抬，手放下腳也一起放下，手再次往上拍時換右腳抬，一直重復(fù)動作20秒，速度保持一致。

無器材練麒麟臂的方法如下：第一個動作要用到一根較低的杠，反向劃船這個動作大家都熟悉，它對背部的刺激比較多，但它稍加改變，就能夠孤立訓(xùn)練二頭肌。

不是運(yùn)動，而是肌肉訓(xùn)練。用啞鈴和杠鈴來鍛煉手臂，比如啞鈴彎舉。杠鈴的仰臥臂屈伸，都是非常好的練手臂的動作。